건강11 한 달에 5kg 줄이는 5가지 운동 방법 이전까지의 글에서 왜 체질이나 체형에 맞는 운동을 하는 것이 중요한지, 또는 건강한 음식 등에 대해서 알아보았습니다. 이제 본격적으로 다이어트를 하기 위한 맞춤 운동을 제안합니다. 전문가들은 건강한 체중 감량으로 한 달에 자기 몸무게의 10% 정도의 감량을 추천합니다. 하지만 그런 숫자는 너무 막연하죠? 오늘 한 달에 5kg 줄이는 데 도움이 되는 5가지 운동 방법을 소개합니다. 5가지 추천 운동 방법 고강도 인터벌 트레이닝(high intensity interval training, HIIT) HIIT는 짧은 시간 동안 격렬한 운동을 한 후 휴식을 취하거나 강도가 낮은 활동을 하는 것입니다. HIIT는 칼로리를 태우고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기 또는 버피(.. 2023. 2. 21. 우리 몸은 싫어하는 불량 식품 서론 건강을 위해서라면 몸에 좋은 건강한 식품을 섭취해야 하는 것은 당연하지만 우리 주변에는 몸에 좋지 않은 것을 알면서도 먹을 수밖에 없는 마성의 음식들이 수없이 즐비합니다. 이 때문에 세계보건기구 WHO와 미국 타임지는 사람들의 식생활과 그로 인해 생기는 각종 질병을 바탕으로 우리 몸에 악영향을 끼칠 수 있는 ‘세계 10대 불량 음식’을 선정했습니다. 세계 10대 불량 음식 1. 튀긴 음식 튀기기는 원래 맛이 담백한 생선이나 채소 등에 많이 쓰이는 조리법입니다. 튀기는 과정에서 재료 본연의 수분은 빠져나가고 기름기를 머금게 되어 특유의 고소한 맛은 살아나고 빠른 시간에 조리되므로 영양소 파괴도 적습니다. 하지만 기름 흡수로 인해서 아무리 좋은 저칼로리 식자재였다고 할지라도 고칼로리 식품으로 변할 수밖.. 2023. 2. 20. 균형 있는 식사의 바른 예시 1. 균형 있는 식사 균형 있는 식사란 정말 중요하지만, 실천은 늘 어렵습니다. 어떻게 먹어야 할까요? 성인 남성과 여성의 하루 권장 칼로리도 다르고 한 번에 먹어야 하는 양도 다르고 연령대에 따라서도 기본적인 식습관이나 섭취하는 방법에 차이가 있기 때문에 부족한 영양소도 다릅니다. 부족하지 않은 영양소 섭취를 위해서는 미리 일주일분의 식단을 짜두는 것이 중요합니다. 재료도 일주일 치를 한꺼번에 구입하고 밑반찬을 만들어 두면 식사 때마다 새로운 음식을 만들어야 하는 부담감에서 조금은 해방될 수 있습니다. 일주일 식단 예시입니다. 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일 아침 잡곡밥, 감잣국, 달걀찜 치즈 달걀 밥전 현미밥, 파 달걀탕 잡곡밥, 감자 된장국, 달걀말이 감자샐러드 샌드위치, 우유 김.. 2023. 2. 20. 이상적인 식단 관리는 어떻게 하는 걸까? 올바른 식단이란? 건강한 몸매 관리의 지름길은 물어보지 않아도 본인에게 맞는 적당한 운동과 균형 잡힌 식단이라고 할 수 있습니다. 전에도 언급했던 것처럼 극단적으로 절식한다던가 원푸드 다이어트같이 한 가지 음식만 섭취하는 방법을 선택해선 안 되고 꼭 5대 영양소가 골고루 포함되는 균형 잡식 식단을 선택해야 합니다. 이제부터 모든 영양소가 들어있는 이상적인 식단을 알아보겠습니다. 5대 영양소를 포함한 식단 첫 번째로 곡물입니다. 한국인은 주식인 밥이 참 중요하죠! 밥을 할 때는 현미나 통밀같이 정제가 덜 된 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 검은 쌀이나 현미, 보리쌀, 콩 등을 넣은 잡곡밥을 섭취가 좋습니다. 잡곡밥은 열량이 더 낮은 것은 아니지만 정제가 덜 되어있기 때문에 비타민, 섬유질, 칼슘, 마그네슘.. 2023. 2. 17. 이전 1 2 3 다음
