건강11 근력 운동 집에서도 쉽게 시작하기 1. 집에서 할 수 있는 근력 운동 오늘은 집에서도 쉽게 시작하는 맨몸으로 할 수 있는 근력 운동을 알아보겠습니다. 운동은 꾸준하게 하는 것이 제일 중요하니 하루에 10분이라도 매일 하시는 것을 권장합니다. 오늘 추천하는 운동을 텔레비전을 보거나 음악을 들으며 잠깐 쉬는 시간에 틈틈이 반복해 보세요. 2. 의자에 앉아서 할 수 있는 운동 우선 제일 쉬운 것은 엉덩이를 움켜쥐는 것처럼 엉덩이에 힘을 줬다가 풀었다 가를 반복하는 동작입니다. 사실 운동을 하고 있다고 말하지 않으면 아무도 알지 못하는 단순한 운동입니다. 하지만 효과까지 단순하지는 않습니다. 우리 몸에서 복근이나 허벅지 근육만큼이나 중요한 것이 엉덩이 근육입니다. 하루 종일 앉아 있을 수밖에 없는 학생이나 직장인들에게 제격인 운동으로 약해지기 .. 2023. 2. 17. 운동의 종류와 나이에 맞는 운동법 선택하기 1. 바른 운동의 필요성 매년 새해 계획으로 운동하기, 다이어트하기를 목표로 하는 사람들로 1월 초의 헬스장은 사람들로 북적거립니다. 하지만 원대한 새해 계획도 작심삼일의 벽을 넘기는 힘듭니다. 대부분의 사람들은 시작 며칠 만에 실패의 쓴맛을 보고 다시 평소의 나태했던 생활로 돌아갑니다. 그중에서 성공한 몇몇이 있지만 그들조차도 그것을 유지하는 것은 정말 힘든 일입니다. 운동을 시작하는 사람들은 다들 목표를 가지고 있습니다. 하지만 어떤 운동이 본인에게 맞는 운동인지 어떤 방식으로 얼마만큼의 강도로 해야 하는지 정확히 알지 못합니다. 운동으로 원하는 효과를 얻지 위해서는 본인에게 맞는 적정한 강도와 바른 자세로 시행하는 것이 필요합니다. 2. 운동의 종류 알아보기 운동 유산소와 무산소 운동으로 나눌 수 .. 2023. 2. 16. 체질, 체형 바로 알고 관리 방법 찾기 1. 나의 체질, 체형 알기 위한 준비 지금은 바야흐로 100세 시대입니다. 주변을 둘러봐도 70~80대 어르신들을 쉽게 찾아볼 수 있는 고령화 사회가 되었습니다. 그런 만큼 건강에 대한 관심도 어느 때보다 높아졌는데요. 많은 분들이 과 체중, 비만 등으로 고민하고 나름의 노력도 하고 계시지만 그만큼 원하는 결과를 가져오는 것이 쉽지 않은 것이 현실입니다. 대부분의 실패의 원인은 바로 본인의 체질이나 상태를 정확히 알지 못한 상태에서 대충 알고 있는 운동 방법이나 식이요법 등을 토대로 무작정 다이어트를 하고 있기 때문일 확률이 큽니다. 본인은 체중이 많이 나가서 비만인 줄 알았는데 근육량이 많은 소위 말하는 근육돼지들의 경우에는 체지방은 정상 수준이거나 적은 사실상 건강한 경우도 있고, 오히려 본인은 굉.. 2023. 2. 14. 이전 1 2 3 다음
