헬스장 가기 지겨울 때 하는 색다른 운동

스포츠 클라이밍

 

매일매일 지겨워도 묵묵히 또 부지런히 해야만 하는 헬스장 루틴에서 변화를 찾고 있다면 오늘은 조금 더 새로운 방식으로 도전할 수 있는 다양한 운동들을 소개하겠습니다. 재미없는 것을 오랫동안 꾸준히 할 수 있는 사람은 많지 않기 때문입니다. 다음은 여러분이 짐에서 벗어나 즐길 수 있는 5 가지 운동입니다.

 

추천운동

필라테스

필라테스를 해보지 않으면 정적이고 쉬운 운동처럼 보이지만 실제로는 엄청난 난이도로 숨을 헐떡이게 되는 힘든 운동입니다. 필라테스는 코어 근력, 유연성, 균형 및 조화를 강조하는 운동입니다. 일부 필라테스 운동은 매트만으로도 할 수 있지만 운동을 보다 효과적이고 안전하게 수행할 수 있도록 고안된 다양한 전문 필라테스 기구를 활용해서도 할 수 있습니다. 일반적인 유형의 필라테스 기구와 운동효과는 다음과 같습니다.

• 리포머(Reformer): 필라테스 리포머는 프레임 내 레일에서 앞뒤로 움직이는 캐리지(carriage)로 구성된 기계입니다. 캐리지는 저항력을 위해 스프링에 부착되어 있으며, 눕거나 앉거나 서서 다양한 운동을 할 수 있도록 끈과 도르래가 있습니다. 리포머를 사용하면 근력, 유연성, 균형을 키우는 동시에 자세도 개선할 수 있습니다.
• 캐딜락(Cadillac): 필라테스 캐딜락은 바와 스트랩이 부착된 프레임이 있는 크고 높은 테이블입니다. 연예인들의 필라테스 인증사진에 많이 올라오는 것이 바로 캐딜락입니다. 캐딜락은 척추 스트레칭, 근육 및 유연성 강화에 중점을 둔 운동을 포함하여 다양한 운동에 사용할 수 있습니다. 척추질환 환자나 신체 불균형 교정에 도움을 받을 수 있습니다.
• 체어(Wunda Chair): 체어는 다리, 엉덩이 및 코어를 대상으로 하는 운동을 포함하여 다양한 운동을 위해 설계된 소형 필라테스 장비입니다. 저항 훈련에 사용할 수 있는 스프링과 발 페달이 있는 플랫폼으로 구성됩니다. 몸 전체를 사용하기 때문에 근육을 균형 있게 만드는 데 도움이 됩니다.
• 래더 배럴(Ladder Barrel): 래더 배럴은 등, 엉덩이 및 다리를 대상으로 하는 스트레칭 및 강화 운동에 사용되는 장비입니다. 사다리 모양의 장치가 부착된 통 모양의 구조로 구성되어 있습니다.
• 필라테스 볼: 필라테스 볼은 코어 근력, 균형 및 안정성에 중점을 둔 다양한 운동에 사용할 수 있는 작고 부풀릴 수 있는 볼입니다.

운동 효과 측면에서 필라테스는 코어 근력, 유연성 및 균형을 향상시키는 능력으로 알려져 있습니다. 또한 자세를 개선하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 필라테스 운동은 특정 근육 그룹을 대상으로 맞춤화할 수 있으므로 모든 체력 수준과 능력을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있는 다양한 형태의 운동입니다.

 

줌바(Zumba)

줌바는 라틴 및 여러 음악과 심혈관 운동을 결합한 높은 에너지 소모 댄스 피트니스 프로그램입니다. 줌바는 재미있고 파티 같은 분위기로 활력을 주는 전신 운동으로 유명합니다. 줌바의 장점과 운동 효과는 다음과 같습니다.

• 심혈관 건강과 체중 감소: 줌바는 심혈관 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 빠르게 진행되는 높은 에너지 소모 댄스 루틴은 지구력을 향상하고 많은 칼로리를 태워 체중 조절에 효과적이며 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 1시간 줌바 수업은 400~600칼로리를 태울 수 있습니다.
• 조정 및 균형: 줌바는 균형과 조정을 개선하는 데 도움이 되는 많은 동작들을 포함합니다. 이것은 노인이나 균형 문제가 있는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다.
• 정신 건강: 줌바는 기분과 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되는 재미있는 사교 활동입니다. 줌바 수업의 경쾌한 음악과 긍정적인 에너지는 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 근력 강화 및 근력: 줌바는 주로 심혈관 운동이지만 근육을 강화하는 데 도움이 되는 많은 신체 움직임도 포함합니다. 특히 다리, 코어 및 팔을 단련하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

전반적으로 줌바는 심혈관 건강을 개선하고, 칼로리를 태우고, 협응력과 균형을 개선하고, 근육을 단련하는 재미있고 효과적인 방법입니다. 또한 새로운 사람들을 사귀고 만날 수 있는 좋은 방법입니다.

 

스포츠 클라이밍(Sport Climbing)

스포츠 클라이밍은 안전을 위해 볼트가 미리 설치된 경로를 로프와 특수 장비를 사용하여 등반하는 암벽 등반의 한 형태입니다. 특히 평소에 잘 사용하지 않는 근육까지 전신의 근육을 골고루 사용할 수 있습니다. 스포츠 클라이밍의 장점과 운동 효과는 다음과 같습니다.

• 전신 운동: 스포츠 클라이밍은 전반적인 체력 향상에 도움이 되는 전신 운동입니다. 벽을 잡고 끌어당기려면 상체의 힘이 필요하고, 몸을 밀고 균형을 유지하려면 하체의 힘이 필요합니다.
• 심혈관 건강: 등반 루트는 육체적으로 힘들 수 있으며 지속적인 노력과 지구력이 필요합니다. 이것은 특히 장기간 등반하는 경우 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 유연성과 균형: 스포츠 클라이밍에는 고도의 유연성과 균형이 필요합니다. 작은 발판과 손잡이에서 균형을 유지하면서 까다로운 루트를 탐색하기 위해 몸을 비틀 수 있어야 합니다.
• 정신적 집중 및 문제 해결 기술: 등반은 정신적으로 도전적인 스포츠가 될 수 있으며 집중력, 문제 해결 기술 및 전략적 사고 능력이 필요합니다. 클라이밍을 하려면 루트를 안전하고 성공적으로 탐색하기 위해 지속적으로 주변 환경을 평가하고 신속하게 결정을 내려야 합니다.
• 스트레스 감소: 등반은 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 등반의 육체적 정신적 어려움은 불안을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 자연환경과 신선한 공기는 마음이 진정되고 활력을 줄 수 있습니다.

전반적으로 스포츠 클라이밍은 전반적인 체력, 유연성, 균형, 정신 집중 및 문제 해결 기술을 향상시키는 데 도움이 되는 훌륭한 운동 형태입니다. 테니스보다 에너지 소비량이 많다는 연구가 있을 정도로 에너지 소비도 매우 높습니다. 또한 스트레스를 줄이고 멋진 야외 활동을 즐길 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 루트 등반을 시도하기 전에 충분히 전문적인 교육을 받는 것이 중요합니다.

 

격투기운동

킥복싱, 태권도와 같은 격투기는 신체적, 정신적 건강에 많은 이점과 효과를 제공합니다. 격투기 수련의 이점은 다음과 같습니다.

• 향상된 심혈관 건강: 격투기운동은 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추며 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 많은 유산소 활동을 포함하고 있습니다.
• 힘과 지구력 증가: 격투기운동에는 많은 저항 훈련이 포함되어 있어 근육의 힘과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 이것은 전반적인 신체적 성능을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 유연성 및 균형 향상: 격투기는 유연성과 균형을 개선하는 데 도움이 되는 스트레칭 및 균형 운동이 포함되어 있어 낙상 및 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 자기 방어 기술: 격투기운동은 자기 방어 기술에 중점을 두고 있으며, 이는 자신감을 향상시키고 안전감을 얻을 수 있습니다.
• 스트레스 감소: 격투기는 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 신체 활동은 엔돌핀을 방출하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 조정력 향상: 격투기운동에는 신체 조정력과 정확성이 필요한 복잡한 동작이 많이 포함됩니다. 무술을 연습하면 조정 및 신체 인식을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 향상된 집중력과 규율: 무술에는 많은 정신 집중과 규율이 필요합니다. 무술을 연습하면 집중력을 향상시키며 이는 운동 이외의 모든 영역에 도움이 됩니다.

전반적으로 위와 같은 격투기를 연습하면 신체적, 정신적 건강에 많은 이점이 있습니다. 심혈관 건강을 개선하고, 근력과 지구력을 키우고, 스트레스를 줄이고, 자기 방어 기술을 향상시키려는 목적이 있다면 격투기가 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

수영

수영은 신체 및 정신 건강에 많은 이점을 제공하면서 부력 덕분에 체중이 80% 정도 감소하는 효과가 있기 때문에 신체에 무리가 덜 가는 전신 운동입니다. 또한 에너지 소비량이 큰 대표적인 유산소운동입니다. 수영의 이점과 효과는 다음과 같습니다.

• 심장 혈관 건강: 수영은 심장 건강과 폐 용량을 향상하는 데 도움이 되는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 또한 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄여줍니다.
• 전신 운동: 수영은 모든 주요 근육들을 사용하는 전신 운동입니다. 특히 팔, 등, 어깨 및 코어의 근육을 강화하는 데 큰 도움을 줍니다.
• 충격이 적은 운동: 수영은 관절에 최소한의 스트레스를 가하는 충격이 적은 운동이므로 관절염이나 기타 관절이 좋지 않은 사람들에게 훌륭한 운동입니다.
• 유연성 및 운동 범위: 수영은 평소 하지 않는 큰 동작을 활용하며, 이는 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육 긴장을 줄이고 자세를 개선하는 데 좋습니다.
• 스트레스 감소: 수영은 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 수영의 리드미컬한 움직임은 명상과 진정이 될 수 있는 반면, 운동 중 엔도르핀의 방출은 기분을 좋게 하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 체중 감소: 수영은 많은 칼로리를 태우므로 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 운동 강도에 따라 수영은 시간당 500~700칼로리를 태울 수 있습니다.
• 수면 개선: 수영은 특히 저녁에 하는 경우 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동과 이완의 조합은 더 깊고 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전반적으로 수영은 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 제공하는 훌륭한 운동 형태입니다. 심혈관 건강 개선, 근력 강화 및 강화, 스트레스 감소, 체중 감량 등 무엇을 원하든 수영은 피트니스 목표를 달성하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

마무리 

오늘은 헬스장에서 하는 운동을 지루하고 재미없어하는 분들을 위한 다양한 선택지를 보여드렸습니다. 각종 기구로 근력운동하고 런닝머신을 뛰는 것도 훌륭한 운동법이지만 색다른 대안을 고민하고 있었다면 한번 도전해 보시기 바랍니다.

저는 다음에 또 건강한 글로 찾아오겠습니다.